Take-Off-Steigesprünge - Leichtathletik in der Region Süd

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Take-Off Sprung - Steigesprung

Der Take-Off kommt der Zieltechnik des Schrittsprungs am nächsten. Er kann in die Grube, über Hindernisse, mit beiden Beinen, weit oder hoch ausgeführt werden. Das Blockieren der Schwungelemente kann sehr gut geübt werden.
Ausführung:
  1. Anlauf: Geschwindigkeit je nach Entwicklungsstand gering – mittel – hoch.
  2. Absprungvorbereitung (Rhythmisierung; leichte Körperschwerpunktabsenkung).
  3. Absprung: Aktiver, greifender Fußaufsatz (ganze Sohle).
  4. Gestreckte Absprungposition (aufrechter Oberkörper, geringe Beugung des Absprungbeins, Blick nach vorne -> der Kopf sollte nicht in den Nacken fallen, da sonst die Kraftlinie, die vom Fuß bis in die oberen Kopfgelenke reicht, unterbrochen wird).
  5. Hohe Hüftposition.
  6. Flugphase: Take-Off-Position so lang wie möglich halten, um ein stabile Flugkurve zu erreichen; Oberkörper muss in die Bewegungsrichtung mitgenommen werden.
  7. Schwungelementeeinsatz: Schwungbein und Schwungarm werden in der Waagerechten kurz blockiert.
Fehlerquellen:
  • Fußaufsatz: Stark über die Ferse oder auf spitzem Vorderfuß.
  • Armeinsatz: Ist passiv, oder Arme werden nur im Ellbogen gestreckt, ohne aus Schulter zu schwingen.
  • Hüfte: Winkel des Absprungbeins ist zu groß, daraus resultiert tiefe Hüftposition. Gesäß wird im Absprung nicht angespannt und schiebt Hüfte deshalb nicht nach vorne.
  • Schwungbeineinsatz: zu langes Pendel, Fuß wird unter das Gesäß gezogen und schwingt nicht nach vorne, Einsatz zu hoch oder zu niedrig, Fußspitze hängt, Fuß befindet sich beim Nach-Vorne-Pendeln zu weit vor dem Knie, sodass ein aktiv greifender nächster Schritt nicht stattfinden kann.
Take-Offs (Steigesprünge) frei (2a)
Take-Offs in die Weite über Bricks (2b)
Take-Offs in die Höhe über Bricks (2c)
Take-Off in die Sandgrube (2d)
Leichtathletik - weils Spaß macht!
(C)  Bernd Müller 2021 - Leichtathletiktrainer Sprint-Lauf seit 1974
CORONA gezeichnet, Bernd Müller
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